Vysoké přítahy na stroji
Finsky: Machine High Row
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Vysoký přítah na stroji opírá hrudník o podložku a táhne madla z úplného natažení nad hlavou dolů k žebrům. Laty, horní záda a zadní delty pracují společně v komplexním tahu. Začátečníci i pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně na váhu a opakování, hlavně jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Zadní delty
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se čelem ke stroji, hrudník opři o polstrování a uchop vysoká madla.
- Začni z úplného protažení s pažemi nad hlavou.
- Přitáhni madla dolů a dozadu k žebrům.
- Stáhni široké zádové svaly a pak pomalu vrať madla.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky k sobě ještě před ohnutím loktů.
- Tlač hrudník do opěrky po celý pohyb.
- Vydechni při přitažení madel k žebrům.
Časté chyby
- Ramena při tahu stoupají k uším. Drž ramena dole a táhni laty.
- Trup se zaklání, aby pomohl zátěži. Opři hrudník a táhni zády bez záklonu.
- Rozsah začíná před úplným natažením nahoře. Začni každé opakování z plného natažení.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.