makinede yüksek row
Fince: Machine High Row
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Yüksek çekiş makinesinde göğsünü pede dayayıp yukarıdaki tutacakları tam gerilmeden kavrarsın. Tutacakları aşağı ve kaburgalara doğru çekmek kanat kasları, üst sırt ve bisepsleri birlikte çalıştırır. Orta seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla ana çekiş veya tamamlayıcı olarak, dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Arka omuz
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Göğsün pede dayalı, makineye dönük otur ve yüksek tutacakları kavra.
- Tam esneme konumundan başla.
- Tutacakları aşağı ve geriye, kaburgalarına doğru çek.
- Latlarını sık, sonra yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Başlangıçta kollarını tamamen uzatıp gerilmeyi hisset.
- Dirsekleri aşağı ve geriye kaburgalara doğru çek.
- Kanatlarını sıkarken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Başlangıçta omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağı çekip boynunu uzun bırak.
- Gövde çekişle birlikte geriye sallanıyor. Göğsünü pede sabitleyip gövdeyi hareketsiz tut.
- Tutacaklar kaburgalardan uzak ve yana çekiliyor. Dirseklerini geriye sürüp tutacakları göğse yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.