Augstā vilkšana trenažierī
Somu valodā: Machine High Row
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Augstās vilkmes trenažierī krūtis balsti pret polsteri un velc rokturus no pilna izstiepuma virs galvas uz ribu pusi. Kustība kopā trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un aizmugurējo plecu daļu. Gan iesācēji, gan pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura, Aizmugurējie delti
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar seju pret trenažieri, krūtis pie paliktņa, satvert augstos rokturus.
- Sākt no pilnas stiepšanas ar rokām virs galvas.
- Vilkt rokturus lejup un atpakaļ ribu virzienā.
- Sasprindzināt muguras platos muskuļus, pēc tam lēnām atgriezties.
Tehnikas norādes
- Savelc lāpstiņas kopā pirms elkoņu saliekšanas.
- Turi krūtis piespiestas polsterim visa vingrinājuma laikā.
- Izelpo, velkot rokturus ribu virzienā.
Biežākās kļūdas
- Pleci vilkmes laikā saraujas pie ausīm. Turi plecus lejā un velc ar plato muguras muskuli.
- Rumpis atliecas, lai palīdzētu pārvietot svaru. Spied krūtis polsterī un velc ar muguru.
- Amplitūda apstājas pirms pilna izstiepuma virs galvas. Sāc katru atkārtojumu no pilna izstiepuma.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.