Ramat înalt la aparat
În finlandeză: Machine High Row
- Pro
- Începător
- Sală
Ramatul înalt la aparat ține pieptul sprijinit, în timp ce tragi mânerele dintr-o întindere deasupra capului spre coaste. Mișcarea lucrează împreună dorsalii, spatele superior și deltoizii posteriori, ca o tragere compusă. Începătorii și practicanții avansați îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Dorsali, Spate superior, Deltoid posterior
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu fața la aparat, pieptul pe suport, prinde mânerele de sus.
- Pornește din întindere completă, deasupra capului.
- Trage mânerele în jos și înapoi spre coaste.
- Contractă dorsalii, apoi revino lent.
Indicații de execuție
- Apropie omoplații înainte ca brațele să se îndoaie.
- Ține pieptul apăsat pe suport.
- Expiră când tragi mânerele spre coaste.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi la tragere. Ține umerii jos și trage cu dorsalii.
- Trunchiul se lasă pe spate pentru impuls. Apasă pieptul în suport și trage cu spatele.
- Întinderea de sus rămâne incompletă. Începe fiecare repetare din întinderea completă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.