Високо гребане на машина
На фински: Machine High Row
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Високото гребане на машина притиска гърдите към подложката, докато дърпаш дръжките от пълно разтягане над главата към ребрата. То натоварва заедно широкия гръбен мускул, горната част на гърба и задните рамене като комбинирано дърпане. Начинаещи и напреднали трениращи го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения, основно като главно упражнение.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Задни делтоиди
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с лице към уреда, гърди към подложката, хвани високите дръжки.
- Започни от пълно разтягане с ръце над главата.
- Издърпай дръжките надолу и назад към ребрата.
- Стегни широките гръбни мускули, после върни бавно.
Насоки за техниката
- Събери лопатките, преди лактите да се сгънат.
- Притискай гърдите към подложката през цялото време.
- Издишай, когато дърпаш дръжките към ребрата.
Чести грешки
- Раменете се повдигат към ушите при дърпането. Дръж раменете надолу и дърпай с широкия гръбен мускул.
- Торсът се накланя назад, за да помогне. Притисни гърдите и дърпай с гърба.
- Обхватът спира преди пълното разтягане. Започвай всяко повторение от пълно разтягане над главата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.