Wiosłowanie wysokie na maszynie
Po fińsku: Machine High Row
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Wysokie wiosłowanie na maszynie opiera klatkę o poduszkę, gdy przyciągasz uchwyty z pełnego wyciągnięcia nad głową w stronę żeber. Ruch łączy pracę najszerszych, górnej części pleców i tylnych barków. Początkujący oraz bardziej zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Tylne naramienne
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź twarzą do urządzenia, klatkę oprzyj o poduszkę, chwyć wysokie uchwyty.
- Zacznij z pełnego rozciągnięcia nad głową.
- Przyciągnij uchwyty w dół i w tył, w stronę żeber.
- Napnij najszersze grzbietu, potem powoli wróć.
Wskazówki dotyczące techniki
- Złącz łopatki, zanim zegniesz łokcie.
- Przez cały ruch dociskaj klatkę do poduszki.
- Wypuść powietrze, przyciągając uchwyty do żeber.
Częste błędy
- Barki unoszą się w trakcie przyciągania. Opuść barki i przyciągaj najszerszymi.
- Tułów odchyla się, pomagając ciężarowi. Dociskaj klatkę do poduszki i używaj pleców.
- Zakres nie zaczyna się od pełnego wyciągnięcia. Rozpoczynaj każde powtórzenie z ramionami nad głową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.