Chin-up
- Øvet
- Gym
- Kropsvægtstræning
- Hjemme
Chin-up udføres hængende i en stang med underhåndsgreb i skulderbredde, hvorefter albuerne drives ned, så hagen passerer stangen. Bevægelsen træner lats, biceps og øvre ryg med større bicepsbidrag end et overhåndstræk. Øvede udøvere bruger den i gymmet, calisthenics eller hjemme med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Biceps, Øvre ryg
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hæng i stangen med et skulderbredt underhåndsgreb.
- Træk hagen over stangen, og før albuerne ned.
- Spænd maven, og undgå at svinge.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tekniktips
- Sæt skuldrene ned, før du trækker.
- Før albuerne mod hofterne, ikke bagud.
- Pust ud, når hagen passerer stangen.
Typiske fejl
- Benene sparker og skaber sving. Spænd maven og hold benene stille.
- Skuldrene trækkes op under det døde hæng. Sæt skulderbladene ned, før du trækker.
- Hagen når kun lige over stangen. Træk, indtil hagen er helt over stangen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.