Zgib s podprijemom
V finščini: Chin-up
- Srednja
- Fitnes
- Kalistenika
- Doma
Zgib s podprijemom izvajaj z oprijemom v širini ramen in dlanmi proti sebi, nato se dvigni, dokler brada ne preide droga. Trup ohrani napet, brez nihanja, pri spustu pa roke znova iztegni. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu ali kalisteniki, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Lati, Biceps, Zgornji hrbet
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na palico s podprijemom v širini ramen.
- Potegni brado čez palico, komolca potiskaj navzdol.
- Trup naj bo čvrst, ne nihaj.
- Z nadzorom se spusti do popolnega visa.
Namigi za izvedbo
- Pred vlekom spusti ramena.
- Komolca potiskaj proti bokom, ne nazaj.
- Izdihni, ko brada preide drog.
Pogoste napake
- Noge brcajo za nihajni zagon. Trup napni in noge ohrani pri miru.
- Ramena se pri visenju dvignejo. Pred vlekom spusti lopatice.
- Brada komaj preide drog. Povleci se, dokler brada v celoti preide drog.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.