Zhyb podhmatom
Vo fínčine: Chin-up
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Kalistenika
- Doma
Zhyb podhmatom začína visom na hrazde s podhmatovým úchopom na šírku ramien a dlaňami smerujúcimi k tvári. Bradu ťaháš nad hrazdu vedením lakťov nadol, čím zapájaš široké chrbtové svaly, bicepsy a horný chrbát. Skúsenejší cvičenci ho cvičia v posilňovni, kalistenike alebo doma na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Latissimus, Biceps, Horný chrbát
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Uchop hrazdu podhmatom na šírku ramien a vis.
- Vytiahni bradu nad hrazdu a lakte ťahaj nadol.
- Spevni stred tela a nehojdaj sa.
- Kontrolovane klesni do úplného visu.
Technické pokyny
- Pred ťahom stiahni ramená nadol.
- Veď lakte k bokom, nie dozadu.
- Vydýchni, keď brada prejde hrazdu.
Bežné chyby
- Nohy kopú a vytvárajú švih. Spevni stred tela a drž nohy pokojné.
- Ramená sa pri voľnom vise krčia. Pred ťahom nastav lopatky smerom nadol.
- Brada sotva prejde nad hrazdu. Ťahaj, kým brada úplne prejde nad hrazdu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.