ters tutuş barfiks
Fince: Chin-up
- Orta seviye
- Salon
- Kalistenik
- Ev
Ters tutuşlu barfikste barı omuz genişliğinde avuçların sana bakacak şekilde kavrayıp asılırsın, dirseklerini aşağı sürerek çeneni barın üzerine çekersin. Bu tutuş bisepsleri, kanatları ve üst sırtı birlikte çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda, kalistenik antrenmanda veya evde tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lat, Biceps, Üst sırt
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Avuçların sana dönük ve ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde bardan asıl.
- Dirseklerini aşağı çekerek çeneni barın üzerine getir.
- Merkez bölgeni sıkı tut, sallanmaktan kaçın.
- Kontrollü biçimde tamamen asılı konuma in.
Form ipuçları
- Çekişten önce omuzlarını aşağı yerleştir.
- Dirseklerini kalçalarına doğru sür.
- Çenen barı geçerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Bacaklar ivme kazanmak için tekmeliyor. Merkezini sıkıp bacaklarını sabit tut.
- Tam asılışta omuzlar kulaklara yükseliyor. Çekişten önce kürek kemiklerini aşağı yerleştir.
- Çene barı ancak az farkla geçiyor. Çeneni barın tamamen üzerine çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.