Trazione supina
In finlandese: Chin-up
- Intermedio
- Palestra
- Calistenia
- Casa
La trazione supina parte da una sospensione alla sbarra con presa alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso di te, poi spinge i gomiti verso il basso per superare la sbarra con il mento. È una tirata per dorsali, bicipiti e schiena alta, con più lavoro dei bicipiti rispetto alla presa prona. Si usa per ripetizioni in palestra, a casa o nel lavoro a corpo libero.
- Muscoli
- Dorsali, Bicipiti, Schiena alta
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra con una presa supina alla larghezza delle spalle.
- Porta il mento sopra la sbarra spingendo i gomiti verso il basso.
- Mantieni l'addome contratto ed evita di oscillare.
- Scendi con controllo fino a distendere completamente le braccia.
Indicazioni sulla tecnica
- Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- Porta i gomiti verso i fianchi, non all'indietro.
- Espira quando il mento supera la sbarra.
Errori comuni
- Le gambe scalcianti danno slancio. Attiva il centro e mantieni ferme le gambe.
- Le spalle salgono nella sospensione. Abbassa le scapole prima di tirare.
- Il mento supera appena la sbarra. Tira finché il mento è chiaramente sopra la sbarra.
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