Chins
På finska: Chin-up
- Medel
- Gym
- Calisthenics
- Hemma
Chin-up görs hängande i en stång med underhandsgrepp ungefär axelbrett, innan armbågarna drivs ned och hakan passerar stången. Lats, biceps och övre rygg arbetar tillsammans med större bicepsinslag än vid överhandsgrepp. Utövare på mellannivå använder den på gymmet, i kroppsviktsträning eller hemma för repetitioner.
- Muskler
- Lats, Biceps, Övre rygg
- Utrustning
- Chinsstång
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Häng i stången med underhandsgrepp, axelbrett.
- Dra hakan över stången och för armbågarna nedåt.
- Håll bålen spänd och undvik att svinga.
- Sänk dig kontrollerat till fullt häng.
Tekniktips
- Sänk axlarna innan du drar.
- Driv armbågarna mot höfterna.
- Andas ut när hakan passerar stången.
Vanliga misstag
- Benen sparkar för att skapa fart. Spänn bålen och håll benen stilla.
- Axlarna rycks upp i hänget. Sätt skulderbladen ned innan draget.
- Hakan passerar knappt stången. Dra tills hakan är helt över stången.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.