Pulldown med smalt greb
På finsk: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Begynder
- Gym
Pulldown med smalt greb udføres siddende ved en kabelmaskine, hvor et smalt neutralt håndtag trækkes fra strakte arme ned til øvre bryst. Bevægelsen træner lats gennem et langt udslag, mens biceps hjælper ved hvert træk. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig ved kabeltrækket med et smalt, neutralt greb.
- Start med fuldt strakte arme over hovedet.
- Træk håndtaget til øvre bryst, og før albuerne ned.
- Vend langsomt tilbage til strækket.
Tekniktips
- Hold brystet løftet og overkroppen stille.
- Mærk trækket i lats, ikke kun armene.
- Pust ud, når håndtaget når brystet.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig kraftigt tilbage under løftet. Hold brystet oppe og læn dig kun lidt tilbage.
- Albuerne flarer ud til siderne. Før albuerne lige ned og ind.
- Håndtaget springer hurtigt op igen. Kontrollér returen med en langsom tælling.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.