Povlačenje uskim hvatom
Na finskom: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Početnik
- Teretana
Povlačenje uskim hvatom radiš sjedeći na spravi, spuštajući usku ručku neutralnog hvata iz punog opružanja iznad glave do gornjih prsa. Vježba vodi široke leđne mišiće kroz dug raspon uz pomoć bicepsa, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Leđna krila, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni za spravu za povlačenje i uhvati je uskim, neutralnim hvatom.
- Počni iz potpunog istezanja, ruke ispružene iznad glave.
- Povuci ručku do gornjeg dijela prsa, laktove prema dolje.
- Polako se vrati u početno istezanje.
Upute za tehniku
- Drži prsa podignuta i trup mirnim.
- Osjeti rad širokih leđnih mišića, ne samo ruku.
- Izdahni kad ručka dođe do prsa.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatrag radi težine. Drži prsa visoko i nagni se samo malo.
- Laktovi se šire u stranu. Vodi laktove ravno dolje i prema tijelu.
- Ručka se prebrzo vraća gore. Kontroliraj povratak sporim brojanjem do četiri.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.