Close-grip pulldown
In het Fins: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de close-grip pulldown zit je aan een kabeltoestel en trek je een smal handvat met neutrale greep vanuit een hoge strekking naar je borst. De brede rug werkt over een lange baan, terwijl je biceps bij elke trek helpen. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga bij de hoge katrol zitten met een smalle, neutrale greep.
- Begin vanuit volledige strekking met je armen boven je hoofd.
- Trek de handgreep naar je bovenborst en duw je ellebogen omlaag.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Techniektips
- Houd je borst omhoog en je romp de hele beweging stil.
- Voel je brede rug werken, niet alleen je armen.
- Adem uit wanneer het handvat je borst bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp helt ver achterover. Houd je borst hoog en leun slechts licht terug.
- Je ellebogen wijken naar buiten. Stuur je ellebogen recht omlaag en naar binnen.
- Het handvat schiet te snel omhoog. Beheers de terugweg met een rustige telling van vier.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.