Tirage vertical prise serrée
En finnois: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Débutant
- Salle
Le tirage vertical en prise serrée se réalise assis, les bras allongés au-dessus de la tête et les mains rapprochées sur la poignée. Ramène les coudes vers le bas jusqu'au haut de la poitrine pour solliciter les dorsaux et les biceps. Contrôle chaque retour en salle, avec une charge adaptée.
- Muscles
- Dorsaux, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi à la poulie haute avec une prise serrée et neutre.
- Commence dans un étirement complet, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Tire la poignée vers le haut de la poitrine, les coudes vers le bas.
- Reviens lentement à l'étirement.
Conseils de placement
- Garde la poitrine haute et le torse immobile pendant toute la série.
- Sens les dorsaux travailler, pas seulement les bras.
- Expire quand la poignée atteint la poitrine.
Erreurs courantes
- Le torse se penche trop en arrière. Garde la poitrine haute et penche-toi à peine en arrière.
- Les coudes s'écartent sur les côtés. Dirige les coudes droit vers le bas et l'intérieur.
- La poignée remonte trop vite. Contrôle le retour sur quatre temps lents.
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