Tirata al petto a presa stretta
In finlandese: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Principiante
- Palestra
La tirata stretta alla carrucola si esegue seduti, portando una maniglia neutra da un completo allungamento sopra la testa verso la parte alta del petto. È una tirata per i dorsali con assistenza dei bicipiti lungo tutta l'escursione. I principianti possono usarla in palestra con peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Dorsali, Bicipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti alla macchina con una presa stretta e neutra.
- Parti da un allungamento completo, con le braccia distese sopra la testa.
- Porta l'impugnatura alla parte alta del petto, spingendo i gomiti verso il basso.
- Ritorna lentamente alla posizione di allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il petto aperto e il busto fermo.
- Senti la tirata nei dorsali, non soltanto nelle braccia.
- Espira quando la maniglia arriva al petto.
Errori comuni
- Il busto si inclina indietro per muovere il peso. Tieni il petto alto e inclina appena il busto.
- I gomiti si aprono lateralmente. Porta i gomiti verso il basso e leggermente all'interno.
- La maniglia risale senza controllo. Controlla il ritorno con un ritmo lento.
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