Šaura satvēriena vilkšana lejup
Somu valodā: Close-Grip Pulldown
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Pievilkšanā pie krūtīm ar šauru tvērienu apsēdies pie bloka un no pilnībā izstieptām rokām velc neitrālo rokturi līdz krūšu augšdaļai. Tā trenē platos muguras muskuļus garā kustībā, bicepsiem palīdzot katrā vilkmē. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties pie augšējā bloka ar šauru, neitrālu tvērienu.
- Sākt no pilnas stiepšanās, rokas izstieptas virs galvas.
- Pievilkt rokturi pie krūšu augšdaļas, elkoņus virzot lejup.
- Lēnām atgriezt rokas stiepšanās pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas un rumpi nekustīgu.
- Sajūti slodzi platos muguras muskuļos, nevis rokās.
- Izelpo, kad rokturis sasniedz krūtis.
Biežākās kļūdas
- Rumpis atliecas, lai paceltu lielāku svaru. Turi krūtis augšā un atliecies tikai nedaudz.
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Virzi elkoņus taisni lejup un uz iekšpusi.
- Rokturis pārāk ātri atgriežas augšā. Kontrolē atgriešanos ar lēnu četru sekunžu skaitījumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.