Stehende Rumpfdrehung
Auf Finnisch: Standing Torso Twist
- Anfänger
- Zuhause
- Beweglichkeit
Bei der stehenden Rumpfdrehung stehst du aufrecht und drehst den Oberkörper mit locker vor der Brust gehaltenen Armen von Seite zu Seite. Die kontrollierte Rotation trainiert die schrägen Bauchmuskeln ohne Zusatzlast. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Beweglichkeitstraining, für Wiederholungen zum Aufwärmen oder als Abschluss.
- Muskeln
- Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe mit hüftbreiten Füßen und vor der Brust gebeugten Armen.
- Drehe den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite.
- Lass die Arme bei der Drehung natürlich mitschwingen.
- Halte die Hüften weitgehend nach vorn gerichtet und die Wirbelsäule aufrecht.
Technik-Tipps
- Atme bei jeder Drehung deutlich aus.
- Halte die Füße bei jeder Drehung flach am Boden.
- Spüre die Rotation in der Taille, nicht in den Schultern.
Häufige Fehler
- Die Hüften schwingen mit der Drehung. Halte die Hüften während der gesamten Zeit nach vorn.
- Die Drehung wird schnell und federnd. Verlangsame dich und drehe mit gleichmäßiger Kontrolle.
- Die Knie werden während der Rotation durchgedrückt. Halte beide Knie weich gebeugt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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