Stāvus rumpja rotācija
Somu valodā: Standing Torso Twist
- Iesācējs
- Mājas
- Mobilitāte
Stāvus rumpja rotācijā stāvi taisni ar brīvi saliektām rokām pie krūtīm un pārmaiņus griez ķermeņa augšdaļu uz abām pusēm. Kustība trenē sānu vēdera muskuļus ar kontrolētu rotāciju, nevis slodzi. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai mobilitātes treniņā, reģistrējot atkārtojumus kā iesildīšanos vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt, pēdas gurnu platumā, rokas saliektas pie krūtīm.
- Kontrolēti pagriezt rumpi no vienas puses uz otru.
- Ļaut rokām dabiski kustēties līdzi pagriezienam.
- Turēt gurnus lielākoties vērstus uz priekšu, muguru taisnu.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi katrā pagriezienā.
- Visos pagriezienos turi pēdas plakani pie grīdas.
- Sajūti rotāciju viduklī, nevis plecos.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas kopā ar rotāciju. Visu laiku turi gurnus vērstus uz priekšu.
- Rotācija paātrinās un pārvēršas atlēcienā. Palēnini un rotē ar vienmērīgu kontroli.
- Rotācijas laikā ceļi tiek bloķēti. Abos ceļos saglabā vieglu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.