Усукване на торса от стоеж
На фински: Standing Torso Twist
- Начинаещ
- У дома
- Подвижност
При стоящо усукване на торса стоиш с ходила на ширина на таза и ръце свити пред гърдите. Завърташ торса от едната страна към другата, като оставяш ръцете да следват движението, а хълбоците да останат почти неподвижни. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, като загрявка или серия за повторения.
- Мускули
- Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани със стъпала на ширината на таза и свити ръце пред гърдите.
- Завъртай торса от страна на страна с контрол.
- Остави ръцете да се движат естествено с усукването.
- Дръж таза почти насочен напред, а гръбнака изправен.
Насоки за техниката
- Издишай рязко при всяко завъртане.
- Дръж стъпалата плътно на пода при всяко завъртане.
- Усещай ротацията през кръста, не през раменете.
Чести грешки
- Хълбоците се люлеят заедно с усукването. Дръж хълбоците обърнати напред през цялото време.
- Усукването се ускорява в подскачащо движение. Забави темпото и се завъртай с равномерен контрол.
- Коленете се заключват при ротацията. Остави двете колене леко сгънати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.