ayakta gövde dönüşü
Fince: Standing Torso Twist
- Başlangıç
- Ev
- Mobilite
Standing torso twist'te ayaklar kalça genişliğinde, kollar göğüste gevşek bükülü halde üst gövdeni sağa ve sola döndürürsün. Kontrollü dönüş oblikleri yükler ve ağırlıklı bükülme yerine hareket açıklığı boyunca gövdeyi çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya mobilite çalışmasında tekrarlarla ısınma ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, kollarını göğsünün önünde bük.
- Gövdeni kontrollü biçimde iki yana döndür.
- Dönüşle birlikte kollarının doğal biçimde sallanmasına izin ver.
- Kalçalarını çoğunlukla öne dönük, omurganı dik tut.
Form ipuçları
- Her dönüşte keskin biçimde nefes ver.
- Tüm dönüşler boyunca ayak tabanlarını yere sabitle.
- Dönüşü omuzdan değil bel çevrenden hisset.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dönüşle birlikte savruluyor. Kalçalarını tüm süre karşıya dönük tut.
- Dönüş hızlanıp zıplamaya dönüşüyor. Yavaşlayıp düzenli kontrolle dön.
- Dönüş sırasında dizler tamamen kilitleniyor. İki dizinde de yumuşak bükülme koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.