Stoječi zasuk trupa
V finščini: Standing Torso Twist
- Začetna
- Doma
- Gibljivost
Pri stoječem zasuku trupa stojiš vzravnano in zgornji del telesa obračaš iz strani v stran, roki pa sta sproščeno prekrižani pred prsmi. Poševne mišice delajo pri nadzorovani rotaciji brez bremena. Začetniki ga izvajajo doma ali pri vajah za gibljivost, beležijo pa ga po ponovitvah kot ogrevanje ali zaključek.
- Mišice
- Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopali v širini bokov, roke pokrči pred prsmi.
- Z nadzorom obračaj trup z ene strani na drugo.
- Pusti, da se roke pri zasuku naravno zibljejo.
- Boki naj ostanejo večinoma obrnjeni naprej, hrbtenica vzravnana.
Namigi za izvedbo
- Ob vsakem zasuku ostro izdihni.
- Stopali ohrani ploski na tleh.
- Rotacijo občuti v pasu, ne v ramenih.
Pogoste napake
- Boki se skupaj z zasukom zibljejo. Boke ves čas usmerjaj naprej.
- Zasuk pospeši v nenadzorovan odboj. Upočasni in se obračaj z enakomernim nadzorom.
- Koleni se med rotacijo zakleneta. Obe koleni ohrani rahlo pokrčeni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.