Rotácia trupu v stoji
Vo fínčine: Standing Torso Twist
- Začiatočník
- Doma
- Mobilita
Rotácia trupu v stoji otáča hornú časť tela zo strany na stranu vo vzpriamenom postoji, paže sú voľne prekrížené pri hrudi. Kontrolovaný pohyb zapája šikmé brušné svaly bez pridanej záťaže. Začiatočníci ju používajú doma alebo v mobilite na opakovania ako rozcvičku či záver tréningu.
- Svaly
- Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky pokrč pri hrudníku.
- Kontrolovane otáčaj trup zo strany na stranu.
- Nechaj ruky prirodzene sledovať rotáciu.
- Boky drž prevažne vpred a chrbticu vzpriamenú.
Technické pokyny
- Pri každom otočení prudko vydýchni.
- Počas každého otočenia drž chodidlá celou plochou.
- Vnímaj rotáciu v páse, nie v ramenách.
Bežné chyby
- Boky sa pri rotácii kývajú spolu s trupom. Smeruj boky vpred počas celého pohybu.
- Rotácia sa zrýchli na pruženie. Spomaľ a otáčaj sa rovnomerne s kontrolou.
- Kolená sa počas rotácie úplne zamknú. V oboch kolenách udrž mäkké pokrčenie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.