Tagurpidi rinnalihase lendamine masinal
Soome keeles: Reverse Pec Deck
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Tagurpidi liblikas on istudes tehtav masinaharjutus, kus käed liiguvad ühe kaarena taha, mitte ette surudes ega tõmmates. Liikumine isoleerib õla tagaosa ja ülaselja, samal ajal kui kere püsib rahulik. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Tagumine delta, Ülaselg
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu näoga padja poole, käepidemed ees.
- Hoia küünarnukid veidi kõverdatud.
- Vii käed kaarega taha ja külgedele, pingutades tagumisi õlalihaseid.
- Too käed aeglaselt algasendisse.
Tehnika juhised
- Suru kere kindlalt vastu seljatuge.
- Hinga välja, kui käed taha liiguvad.
- Tunne abaluude vahel kerget kokkutõmmet.
Levinud vead
- Käed liiguvad hoo, mitte lihastega. Aeglusta ja kontrolli kogu liikumisrada.
- Käsi taha viies kerkivad õlad kõrvade suunas. Hoia õlad all ja abaluud taga.
- Kere eemaldub surumise ajal toest. Suru selg vastu tuge ja püsi paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.