Зворотне розведення рук на тренажері-метелику
Фінською: Reverse Pec Deck
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
У зворотному пек-деку сидять обличчям до подушки тренажера й виконують єдину дугоподібну траєкторію, а не жим чи тягу. Рух назад без розгинання ліктів ізолює задні дельти, верх спини та задню частину плеча. Початківці працюють із вагою на повторення в залі, використовуючи вправу в основній частині або наприкінці заняття.
- М’язи
- Задні дельти, Верх спини
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь обличчям до опори для грудей, ручки перед собою.
- Трохи зігни лікті.
- Відведи руки назад і в боки, стискаючи задні дельти.
- Повільно повернися у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Притискай корпус до подушки.
- Видихай, коли відводиш руки назад.
- Відчуй стискання між лопатками.
Поширені помилки
- Руки розмахуються замість роботи м'язів. Сповільнись і контролюй усю траєкторію.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі опущеними й відведеними назад.
- Корпус відривається від подушки вперед. Притисни спину й залишайся нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.