Obrnuto razvlačenje na pec decku
Na finskom: Reverse Pec Deck
- Pro
- Početnik
- Teretana
Obrnuti pec deck je sjedeća vježba na spravi u kojoj ruke vode široki zamah unatrag, bez potiska prema prsima. Stražnja ramena i gornja leđa rade izravno dok otvaraš ruke. Početnici ga mogu raditi u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnji deltoidi, Gornja leđa
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni okrenut prema naslonu, ručke ispred sebe.
- Drži laktove blago savijenima.
- Zamahni rukama natrag i u stranu, stisni stražnje deltoide.
- Polako se vrati u početni položaj.
Upute za tehniku
- Drži trup čvrsto priljubljen uz naslon.
- Izdahni dok vodiš ruke unatrag.
- Osjeti stisak između lopatica.
Česte pogreške
- Ruke se njišu umjesto kontroliranog rada. Uspori i kontroliraj cijeli put.
- Ramena se penju prema ušima. Povuci ramena dolje i lagano unatrag.
- Trup se odvaja od naslona. Pritisni leđa uz naslon i ostani miran.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.