Aizmugurējo plecu pacelšana pec deck trenažierī
Somu valodā: Reverse Pec Deck
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Plecu aizmugures atvilkšanu trenažierī veic sēdus ar krūtīm pret atbalstu un rokām priekšā. Ar viegli saliektiem elkoņiem virzi rokas sānis un atpakaļ, pēc tam lēni atgriezies sākumā. Kustība trenē plecu aizmuguri un muguras augšdaļu; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Aizmugurējie delti, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar seju pret atbalsta spilvenu, rokturi sev priekšā.
- Elkoņos saglabāt nelielu saliekumu.
- Virzīt rokas atpakaļ un sānis, saspiežot plecu aizmuguri.
- Lēnām atgriezties sākuma pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Atbalsti krūtis un turi rumpi nekustīgu.
- Izelpo, virzot rokas atpakaļ.
- Saspied lāpstiņas, nepaceļot plecus.
Biežākās kļūdas
- Rokas šūpojas ar inerci. Palēnini kustību un kontrolē visu trajektoriju.
- Pleci saraujas pie ausīm. Velc plecus lejup un atslābini kaklu.
- Rumpis atraujas no atbalsta. Piespied krūtis atbalstam un paliec nekustīgs.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.