Croci inverse alla pec deck
In finlandese: Reverse Pec Deck
- Pro
- Principiante
- Palestra
Il reverse pec deck è un esercizio alla macchina da seduti, basato su un'unica traiettoria delle braccia invece che su una spinta o una tirata. Isola deltoidi posteriori e parte alta della schiena, lavorando direttamente il retro della spalla. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi posteriori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti rivolto verso il supporto, con le maniglie davanti a te.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Apri le braccia indietro e verso l'esterno, contraendo i deltoidi posteriori.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il busto premuto contro lo schienale.
- Espira mentre porti le braccia indietro.
- Senti la contrazione tra le scapole.
Errori comuni
- Le braccia oscillano usando lo slancio. Rallenta e controlla tutta la traiettoria.
- Le spalle si sollevano durante l'apertura delle braccia. Porta le spalle indietro e verso il basso.
- Il busto si stacca dallo schienale. Premi la schiena e resta completamente fermo.
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