Reverse pec deck
In het Fins: Reverse Pec Deck
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de reverse pec deck zit je met je borst tegen het kussen en beweeg je beide armen in één brede baan naar achteren. De oefening isoleert de achterkant van je schouders en je bovenrug zonder duw- en trekbeweging. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Achterste delts, Bovenrug
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar het kussen zitten, handgrepen voor je.
- Houd je ellebogen licht gebogen.
- Breng je armen naar achteren en opzij en span je achterste schouders aan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Techniektips
- Houd je romp vlak tegen het kussen gedrukt.
- Adem uit terwijl je je armen naar achteren veegt.
- Voel de spanning tussen je schouderbladen.
Veelgemaakte fouten
- Je armen zwaaien met vaart in plaats van spierwerk. Vertraag en beheers de hele beweging.
- Je schouders lopen tijdens de beweging omhoog. Houd je schouders omlaag en naar achteren.
- Je romp komt voorover van het kussen. Druk je rug vlak en blijf stil zitten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.