Pas prema dolje do chaturange
Na finskom: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Napredni
- Joga
Ovaj tok prelazi iz psa prema dolje u visoki plank, zatim spušta tijelo do pola uz laktove blizu rebara i vraća se na početak. Kontrolirani prijelaz ponavljano opterećuje prsa, triceps i trbušne mišiće, a napredni vježbači koriste ga u jogi za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Prsa, Triceps, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni u psu prema dolje, kukovi visoko.
- Pomakni se naprijed u visoki izdržaj, ramena iznad zapešća.
- Spusti se do pola, laktove drži uz tijelo (chaturanga).
- Odgurni se natrag i vrati u psa prema dolje, pa ponovi.
Upute za tehniku
- Drži laktove uz rebra, bez širenja.
- Zaustavi spuštanje na pola, ne na podu.
- Izdahni dok se vraćaš u plank.
Česte pogreške
- Laktovi se široko šire pri spuštanju. Vodi laktove unatrag uz rebra.
- Kukovi se objese ili podignu u planku. Drži tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Prsa se spuštaju sve do poda. Zaustavi spuštanje u visini laktova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.