От куче с лице надолу към чатуранга
На фински: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Напреднал
- Йога
Този преход минава от куче надолу към висок планк, след което тялото се спуска наполовина с прибрани лакти и се връща нагоре. Гърдите, трицепсите и коремът работят при контролирана смяна на позициите. Напреднали практикуващи го използват в йога за загряване, охлаждане или спокойна подвижност, изпълнено в повторения.
- Мускули
- Гърди, Трицепс, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в поза куче с лице надолу, таза високо.
- Премести се напред във висок планк, раменете над китките.
- Спусни се наполовина, като държиш лактите прибрани (чатуранга).
- Избутай се обратно и се върни в поза куче с лице надолу, после повтори.
Насоки за техниката
- Дръж лактите близо до ребрата, без разтваряне.
- Спри спускането по средата, не на пода.
- Издишай, докато се връщаш към планк.
Чести грешки
- Лактите се разтварят широко при спускането. Води лактите назад покрай ребрата.
- Тазът увисва или се повдига в планк. Дръж тялото в една права линия.
- Гърдите слизат чак до пода. Спри спускането на височината на лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.