Neerwaartse hond naar chaturanga
In het Fins: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Deze flow beweegt van downward dog naar een hoge plank en zakt daarna half omlaag met je ellebogen dicht langs je lichaam, voordat je terugduwt. De gecontroleerde overgang traint borst, triceps en buikspieren door herhaling, niet via een stilstaande houding. Gevorderde beoefenaars gebruiken hem bij yoga als warming-up, cooling-down en herstel, voor reps.
- Spieren
- Borst, Triceps, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin in de neerwaartse hond met je heupen hoog.
- Verplaats je gewicht naar voren in een hoge plank, schouders boven je polsen.
- Zak halverwege met je ellebogen dicht bij je lichaam (chaturanga).
- Duw jezelf weer omhoog en keer terug naar de neerwaartse hond, herhaal daarna.
Techniektips
- Houd je ellebogen langs je ribben en laat ze niet wijken.
- Stop halverwege en zak niet tot de vloer.
- Adem uit terwijl je terugduwt naar de plank.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijken breed uit. Laat je ellebogen langs je ribben naar achteren volgen.
- Je heupen zakken en steken omhoog. Houd je lichaam in één rechte lijn.
- Je borst zakt helemaal naar de vloer. Stop wanneer je ellebogen op borsthoogte zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.