Переход из собаки мордой вниз в чатурангу
На английском: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Переход из собаки мордой вниз в чатурангу переводит тело в высокую планку, опускает его наполовину с локтями у рёбер и возвращает в исходное положение. Контролируемое движение нагружает грудь, трицепс и пресс в повторениях, а не в статике. Продвинутые практики используют его в йоге для разминки, заминки или восстановления.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Начни в позе собаки мордой вниз, таз подними высоко.
- Перенеси вес вперёд в высокую планку, плечи расположи над запястьями.
- Опустись наполовину, прижав локти к корпусу, в чатурангу.
- Отожмись и вернись в позу собаки мордой вниз, затем повтори.
Техника
- Прижимай локти к рёбрам, не разводи их.
- Останавливайся на полпути, не опускайся до пола.
- Выдыхай, возвращаясь в планку.
Частые ошибки
- Локти широко расходятся при опускании. Веди локти назад вдоль рёбер.
- Таз провисает или поднимается в планке. Сохраняй тело одной прямой линией.
- Грудь опускается полностью до пола. Останови движение на высоте локтей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.