Flux de la Down Dog la Chaturanga
În finlandeză: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avansat
- Yoga
Acest flux te mută din câine cu fața în jos într-o planșă înaltă, apoi cobori la jumătate cu coatele apropiate și revii prin împingere. Lucrează pieptul, tricepșii și abdomenul printr-o tranziție repetată și controlată, nu prin menținere statică. Practicanții avansați îl folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, pentru repetări.
- Mușchi
- Piept, Triceps, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pornește din câinele cu fața în jos, cu șoldurile sus.
- Treci înainte în planșă înaltă, cu umerii deasupra încheieturilor.
- Coboară până la jumătate, cu coatele lipite de corp (chaturanga).
- Împinge-te în sus și revino în câinele cu fața în jos, apoi repetă.
Indicații de execuție
- Ține coatele lângă coaste, fără să le deschizi.
- Oprește coborârea la jumătate, nu pe podea.
- Expiră când revii în planșă.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid larg la coborâre. Ține coatele pe direcția coastelor.
- Șoldurile se lasă sau se ridică în planșă. Ține corpul într-o linie dreaptă.
- Pieptul coboară până la podea. Oprește coborârea la nivelul coatelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.