Obrácené prkno
Finsky: Reverse Plank
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Pilates
Obrácený plank cvičíš čelem vzhůru s dlaněmi za boky a nohama nataženýma před sebou. Tělo držíš v jedné linii jako statickou výdrž, při které pracují hýždě, bedra a břišní svaly. Středně pokročilí cvičenci ho drží doma nebo v pilatesu na čas jako hlavní výdrž či závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Dolní záda, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s nataženýma nohama a ruce polož za boky.
- Zatlač do rukou a zvedni boky ke stropu.
- Vytvoř jednu přímku od pat po ramena.
- Vydrž s otevřeným hrudníkem a pravidelně dýchej.
Tipy k provedení
- Natoč prsty směrem k chodidlům pro stabilitu.
- Tlač paty do podlahy a zvedej boky.
- Sleduj vzhůru a nech krk uvolněný.
Časté chyby
- Zápěstí se pod tlakem příliš ohýbají. Natoč prsty lehce ven a uprav úhel.
- Boky klesají místo plného zvednutí. Tlač dlaně dolů a zvedni boky výš.
- Ramena stoupají blízko k uším. Stáhni lopatky dolů a dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.