Fordított plank
Finnül: Reverse Plank
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Pilates
A fordított planknél ülve hátrateszed a kezed, majd a tenyereden és a sarkadon támaszkodva felemeled a csípőd. A tested egyenes vonalat alkot a válladtól a sarkadig, miközben felfelé nézel. A farizmok, a derék és a hasizmok statikus tartásban dolgoznak; középhaladóként időre tarthatod otthon vagy Pilates-gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Farizom, Alsó hát, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj nyújtott lábakkal, kezed legyen a csípőd mögött.
- Nyomd a talajt, és emeld a csípőd a mennyezet felé.
- Alkoss egyenes vonalat a sarkadtól a válladig.
- Tartsd, mellkasod nyisd ki, és lélegezz egyenletesen.
Technikai tippek
- Fordítsd az ujjaid a lábfejed felé a stabilitásért.
- Nyomd a sarkadat lefelé, hogy magasabbra emeld a csípőd.
- Nézz felfelé, a nyakad maradjon laza.
Gyakori hibák
- A csuklód túlzottan behajlik a terhelés alatt. Fordítsd kissé kifelé az ujjaid a szög változtatásához.
- A csípőd lejjebb süllyed, nem emelkedik. Nyomj lefelé, és emeld magasabbra a csípődet.
- A vállad felhúzódik a füled mellé. Húzd lefelé a lapockáidat a hátadon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.