Обратна планка
На фински: Reverse Plank
- Pro
- Среден
- У дома
- Пилатес
Обратният планк се изпълнява с лице нагоре, изпънати крака и длани зад таза, като повдигаш бедрата до права линия от петите до раменете. Седалището, кръстът и коремът работят статично. Подходящ е за средно напреднали у дома или в Пилатес, като задържане за време или завършек.
- Мускули
- Глутеуси, Долен гръб, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с изпънати крака и длани зад таза.
- Натисни с длани и повдигни таза към тавана.
- Оформи права линия от петите до раменете.
- Задръж с отворени гърди и равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Завърти пръстите към стъпалата за стабилност.
- Натискай петите надолу, за да повдигнеш таза.
- Гледай нагоре и отпусни врата.
Чести грешки
- Китките се прегъват прекалено под тежестта. Завърти леко пръстите навън, за да промениш ъгъла.
- Тазът увисва вместо да се повдига. Натискай надолу и повдигай таза по-високо.
- Раменете се качват близо до ушите. Издърпай лопатките надолу по гърба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.