Deska odwrotna
Po fińsku: Reverse Plank
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Pilates
Odwrotny plank wykonujesz siedząc z nogami wyprostowanymi i dłońmi za biodrami. Odpychasz podłogę i unosisz biodra, tworząc jedną linię od pięt po barki, z otwartą klatką. Średnio zaawansowani mogą trzymać tę pozycję w domu lub podczas Pilatesu przez określony czas, jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Dolna część pleców, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, dłonie oprzyj za biodrami.
- Odepchnij się i unieś biodra w stronę sufitu.
- Utwórz jedną prostą linię od pięt do barków.
- Wytrzymaj z otwartą klatką piersiową, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj palce dłoni w stronę stóp dla stabilności.
- Dociśnij pięty, unosząc biodra wyżej.
- Patrz w górę i rozluźnij szyję.
Częste błędy
- Nadgarstki mocno zginają się pod obciążeniem. Lekko odwróć palce, zmieniając ustawienie dłoni.
- Biodra opadają zamiast unosić się wysoko. Odpychaj podłogę i wypchnij biodra wyżej.
- W podporze tyłem barki podchodzą do uszu. Opuść łopatki w dół pleców.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.