Planșă inversă
În finlandeză: Reverse Plank
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Pilates
Planșa inversă se face cu fața în sus, cu picioarele întinse și mâinile în spatele șoldurilor. Ridici bazinul prin apăsarea palmelor și menții corpul rigid, lucrând fesierii, zona lombară și abdomenul. Este potrivită pentru un nivel intermediar, acasă sau în Pilates, pe durată.
- Mușchi
- Fesieri, Spate inferior, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai jos cu picioarele întinse și mâinile în spatele șoldurilor.
- Apasă în podea și ridică șoldurile spre tavan.
- Formează o linie dreaptă de la călcâie la umeri.
- Menține poziția, cu pieptul deschis și respirația constantă.
Indicații de execuție
- Întoarce degetele spre picioare pentru stabilitate.
- Apasă călcâiele pentru a ridica șoldurile.
- Privește în sus și relaxează gâtul.
Greșeli frecvente
- Încheieturile se îndoaie prea mult sub sarcină. Întoarce ușor degetele pentru a schimba unghiul.
- Șoldurile se lasă în loc să rămână sus. Apasă în podea și împinge șoldurile mai sus.
- Umerii urcă lângă urechi. Trage omoplații în jos pe spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.