Plank inverso
In finlandese: Reverse Plank
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
Il reverse plank è una tenuta a corpo libero eseguita a pancia in su, spingendo dalle mani per mantenere il corpo rigido. Carica insieme glutei, zona lombare e addome in una posizione statica, senza movimento. È adatto a praticanti intermedi, a casa o in Pilates, mantenuto a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutei, Zona lombare, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti con le gambe distese e le mani dietro i fianchi.
- Spingi sulle mani e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Crea una linea retta dai talloni alle spalle.
- Mantieni il petto aperto e respira regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le dita verso i piedi per maggiore stabilità.
- Premi i talloni a terra e solleva i fianchi.
- Guarda verso l'alto e rilassa il collo.
Errori comuni
- I polsi si piegano troppo sotto il carico. Ruota leggermente le dita verso l'esterno per cambiare angolo.
- I fianchi cedono invece di restare sollevati. Spingi verso il basso e porta i fianchi più in alto.
- Le spalle salgono vicino alle orecchie. Porta le scapole in basso lungo la schiena.
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