Pilatesová pila
Finsky: The Saw
- Začátečník
- Pilates
Pilatesová pilka začíná vsedě s nohama široce od sebe a pažemi rozpaženými do stran. Trup otočíš k jedné noze a protější rukou dosáhneš za její malíček, potom se vrátíš do vzpřímeného sedu. Cvik posiluje šikmé břišní svaly a protahuje zadní stehna; začátečníci ho cvičí bez vybavení na obě strany.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně, nohy dej široko od sebe a paže rozpaž.
- Otáčej trup k jedné noze.
- Natáhni protější ruku za malíček a pohybuj jí jako při řezání pilou.
- Vytáhni se zpět do vzpřímeného sedu a střídej strany.
Tipy k provedení
- Při dosahu vpřed úplně vydechni.
- Drž oba sedací hrboly na podlaze.
- Vnímej tah podél zadní strany stehna.
Časté chyby
- Boky se otáčejí spolu s trupem. Ukotvi boky a otáčej trup od žeber.
- Do protažení se prudce pohupuješ. Dosáhni vpřed pomalu, bez pružení.
- Záda se kulatí místo rotace. Nejprve prodluž páteř a potom trup otoč.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.