A serra
Em finlandês: The Saw
- Iniciante
- Pilates
A serra do Pilates faz-se sentado, com as pernas afastadas e os braços abertos, rodando o tronco para alcançar além do dedo mínimo antes de voltares a sentar-te direito. Trabalha os oblíquos na rotação e alonga os posteriores das coxas durante o alcance. É adequada para iniciantes, alternando lados por repetições, sem equipamento, como aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Oblíquos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se com o tronco erguido, com as pernas afastadas e os braços abertos para os lados.
- Rodar o tronco na direção de uma perna.
- Levar a mão oposta para além do dedo mínimo, como se o serrasse.
- Voltar a erguer o tronco e alternar os lados.
Dicas de execução
- Expira completamente enquanto alcanças para a frente.
- Mantém ambas as ancas pressionadas contra o chão.
- Sente o alongamento na parte posterior da coxa.
Erros comuns
- Ancas rodam com o tronco. Fixa as ancas e roda a partir das costelas.
- Corpo ressalta para ganhar amplitude. Alcança uma vez, com tração lenta e constante.
- Costas arredondam em vez de rodar. Alonga a coluna e depois roda o tronco.
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