Пила
На английском: The Saw
- Новичок
- Пилатес
Пила выполняется сидя с широко разведёнными ногами и руками в стороны: ты поворачиваешь корпус к одной ноге и тянешься противоположной рукой за мизинец стопы, затем снова выпрямляешься. Вращение нагружает косые мышцы, а наклон растягивает заднюю поверхность бёдер. Начинающие чередуют стороны в разминке, заминке или восстановительной связке без оборудования.
- Мышцы
- Косые мышцы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь прямо, широко расставив ноги, руки в стороны.
- Поверни корпус к одной ноге.
- Потянись противоположной рукой за мизинец ноги, словно пилишь его.
- Вытянись вверх и чередуй стороны.
Техника
- Полностью выдыхай во время наклона вперёд.
- Прижимай к полу обе седалищные кости.
- Ощущай растяжение вдоль задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- Таз вращается вместе с корпусом. Зафиксируй таз и поворачивайся от рёбер.
- Ты резко пружинишь в растяжке. Потянись один раз медленно и плавно.
- Спина округляется вместо вращения. Вытяни позвоночник вверх и только потом поворачивайся.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.