Piła Pilates
Po fińsku: The Saw
- Początkujący
- Pilates
Piłę Pilates wykonujesz w wysokim siadzie z szeroko rozstawionymi nogami i ramionami wyciągniętymi na boki. Skręcasz tułów, sięgasz dłonią poza mały palec, a potem wracasz do wyprostowanej pozycji. Początkujący mogą wykonywać ją bez sprzętu podczas rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z wyprostowanym tułowiem, nogi rozstaw szeroko, ręce wyciągnij na boki.
- Obróć tułów w stronę jednej nogi.
- Sięgnij przeciwną ręką poza mały palec u nogi, jakbyś go piłował.
- Wyprostuj tułów i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze całkowicie podczas sięgania.
- Dociśnij oba biodra płasko do podłogi.
- Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
Częste błędy
- Biodra obracają się razem z tułowiem. Ustabilizuj biodra i skręcaj od żeber.
- Ciało mocno odbija się w rozciągnięciu. Sięgnij raz do przodu, powoli i płynnie.
- Plecy zaokrąglają się zamiast wykonywać skręt. Wydłuż kręgosłup, potem skręć z tej pozycji.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.