Пила
Фінською: The Saw
- Початковий рівень
- Пілатес
У Пилі ноги широко розведені, руки витягнуті в сторони, а витягнутий угору корпус по черзі повертається до кожної ноги. Потягування протилежної руки за мізинець додає нахил, у якому косі м'язи працюють, а задня поверхня стегна розтягується. Початківці виконують її без обладнання на повторення, чергуючи боки, під час розминки, заминки чи відновлення в пілатесі.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь рівно, широко розведи ноги, витягни руки в боки.
- Поверни корпус до однієї ноги.
- Потягнися протилежною рукою далі за мізинець стопи, ніби «пиляєш» його.
- Випрямися й поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Повністю видихай під час нахилу вперед.
- Притискай обидві сідничні кістки до підлоги.
- Відчуй розтягнення вздовж задньої поверхні стегна.
Поширені помилки
- Таз обертається разом із корпусом. Зафіксуй таз і обертайся від ребер.
- Ти різко пружиниш у розтягненні. Один раз потягнися вперед повільно й рівно.
- Спина округлюється замість повороту. Витягни хребет угору, потім поверни корпус.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.