La scie
En finnois: The Saw
- Débutant
- Pilates
La scie se pratique assis, les jambes écartées et les bras ouverts, puis tu tournes le buste pour amener une main au-delà du petit orteil avant de te redresser. La rotation fait travailler les obliques tandis que la flexion étire les ischio-jambiers. Les débutants l'intègrent au Pilates, en échauffement ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Obliques, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, jambes écartées, bras ouverts sur les côtés.
- Tourne le buste vers une jambe.
- Tends la main opposée au-delà du petit orteil, comme pour le scier.
- Redresse-toi et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Expire complètement quand tu t'allonges vers l'avant.
- Garde les deux hanches lourdes contre le sol.
- Sens l'étirement sur l'arrière de la cuisse.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent avec le buste. Ancre les hanches et tourne depuis les côtes.
- Le corps rebondit dans l'étirement. Allonge-toi une fois avec une tension lente et régulière.
- Le dos s'arrondit sans véritable rotation. Grandis la colonne, puis tourne depuis cette position.
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