Sågen
På finska: The Saw
- Nybörjare
- Pilates
Saw görs sittande med benen brett isär och armarna ut åt sidorna. Du roterar bålen mot ett ben och når med motsatt hand förbi lilltån innan du växer upp igen. Rörelsen tränar sneda magmuskler och sträcker baksida lår och passar nybörjare som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt upprätt med benen brett isär och armarna ut åt sidorna.
- Rotera överkroppen mot ett ben.
- För motsatt hand förbi lilltån i en sågrörelse.
- Rulla upp till upprätt sittande och växla sida.
Tekniktips
- Andas ut helt när du når framåt.
- Håll båda höfterna förankrade mot golvet.
- Känn sträckningen längs lårets baksida.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar tillsammans med bålen. Förankra höfterna och rotera från revbenen.
- Du studsar hårt in i sträckningen. Nå fram en gång med lugnt, jämnt drag.
- Ryggen rundas i stället för att rotera. Förläng ryggen och rotera sedan från den.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.