Široký předklon vsedě
Finsky: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Široký předklon vsedě provádíš s nohama široce od sebe a chodidly vzhůru, potom se z kyčlí skláníš vpřed s dlouhou páteří. Výdrž postupně zatěžuje přitahovače a hamstringy bez opakovaného pohybu. Středně pokročilí ho cvičí na podložce jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času.
- Svalové partie
- Adduktory, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s nohama široko od sebe a špičky přitáhni k sobě.
- Vytáhni se do výšky, ruce polož před sebe na podlahu.
- Předkloň se z kyčlí s dlouhou páteří.
- Dýchej do protažení a s každým výdechem se uvolni.
Tipy k provedení
- Přitáhni špičky a vytahuj paty vpřed.
- Posouvej ruce vpřed po podlaze.
- Uvolni krk a změkči čelist.
Časté chyby
- Záda se kulatí místo pohybu z kyčlí. Veď hrudník vpřed a předkloň se z kyčlí.
- Kolena se stáčejí vzhůru a ztrácejí linii. Tlač kolena směrem k podlaze.
- Tělem pružíš, aby byl tah hlubší. Vstupuj pomalu a zůstaň nehybný.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.