Sitzende Grätschenvorbeuge
Auf Finnisch: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der sitzenden Grätschenbeuge sitzt du mit weit geöffneten Beinen und beugst dich aus der Hüfte nach vorn, während die Wirbelsäule lang bleibt. Die Haltung dehnt Adduktoren und hintere Oberschenkel in einem ruhigen Halt. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss und halten sie für Zeit.
- Muskeln
- Adduktoren, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich mit weit gespreizten Beinen hin und richte die Zehen nach oben.
- Sitze aufrecht und stütze die Hände vor dir auf dem Boden ab.
- Beuge dich aus der Hüfte mit langem Rücken nach vorn.
- Atme in die Dehnung und werde mit jedem Ausatmen weicher.
Technik-Tipps
- Ziehe die Füße heran und reiche durch die Fersen.
- Gehe mit den Händen am Boden nach vorn, nicht nach unten.
- Lass Nacken und Kiefer weich werden.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet statt aus der Hüfte zu beugen. Führe die Brust und beuge aus der Hüfte.
- Die Knie drehen nach oben und verlieren ihre Linie. Drücke die Knie zum Boden.
- Der Körper federt für eine tiefere Dehnung. Gehe langsam hinein und halte die Position ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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